Exercício

Quando ouvimos falar em exercício físico pensamos logo em ginásios, grandes esforços ou exercícios complicados. Pois o exercício principal é muito simples de fazer, não temos obrigatoriamente de ir ao ginásio e não exige grande esforço: caminhada. Obviamente para uma pessoa obesa que pretende perder muito peso o ginásio é uma ajuda importante para ser perder gordura e ganhar músculo de forma mais eficaz. Mas para quem quer perder apenas alguns quilos a caminha é suficiente. Não podemos é pensar em fazer caminhada apenas uma vez por semana senão assim não serve de nada. A caminhada deve fazer parte do nosso dia-a-dia. Ao início custa a arrancar! Não estamos habituados, depois as pernas não aguentam e no final já estamos a deitar o coração pela boca! Não tem mal nenhum ao início as caminhadas serem mais curtas e mais lentas. O importante é que consigamos manter um certo ritmo e à medida que o nosso corpo se vai habituando então podemos aumentar o tempo e o esforço. Quando comecei recordo-me que fiz 1km e achei que não conseguia chegar aos 2km! Transpirava por todo o lado e parecia que me ia dar uma coisinha má! Hoje há dias em que faço 8km e os 2 que antes me custavam são agora feitos com uma perna às costas! Infelizmente nem sempre consigo fazer os 8km por falta de tempo, mas aí faço o que posso, ou 4, ou 6 ou 8km. Também não podemos ir fazer caminhada a pensar que ao fim de uma semana já perdemos o peso que queríamos - isso é que era bom! Ganhar peso é num instante, mas perdê-lo demora bastante tempo! Para terem uma ideia, quando faço 4km, à velocidade que vou costumo levar cerca de 40 minutos, mais coisa menos coisa, e perco cerca de 250 calorias. Ora vejamos, um pastel de nata tem cerca de 298kcal, um cornetto cerca de 220kcal, uma fatia de bolo de chocolate 235kcal e um rissol 281kcal. Ou seja, comemos qualquer um destes em menos de 5 minutos; mas precisamos de 40 minutos para perder as calorias de cada um! É assustador, não?! Não quer dizer que de vez em quando não possamos comer uma gulodice, podemos e devemos, não podemos é fazê-lo constantemente senão o nosso esforço será em vão. Há pessoas que têm maior predisposição para engordar e outras que comem tudo e não engordam nada (quem me dera ser uma delas)! Essas podem comer à vontade sem se preocuparem com as calorias que estão a ingerir, quer dizer, é claro que têm de ter em conta outros problemas de saúde que daí advém. Mas o que eu acho é que se aliarmos a boa alimentação à caminhada podemos obter resultados bastante satisfatórios. A caminhada faz bem ao corpo mas também à mente pois sentimos-nos mais leves, mais relaxados. Também mais cansados! Mas isso é bom! Como ouvi há uns tempos alguém dizer: Para perder peso "70% é comida - 30% é exercícios". É tão verdade!

24 comentários:

  1. Preciso mesmo começar as minhas caminhadas. Tenho um parque lindíssimo perto de casa ,mas agora no inverno, a preguiça fala mais alto.Quem sabe começo nas férias da páscoa? É realmente assustador pensar que o que comemos em menos de 5 minutos, temos de levar tanto tempo a "perder".
    Bjn
    Márcia

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. É mesmo assustador não é?! É que por vezes comemos uma coisa tão pequena como um rissol e pensamos que por ser tão pequeno é inofensivo e afinal vamos a ver tem tantas calorias que levam imenso tempo a perder! Beijinhos

      Eliminar
  2. Se é... Estava a precisar de ler assim um testemunho para voltar as minhas caminhadas que estão muito em falta.
    Beijinhos,
    Clarinha
    http://www.receitasetruquesdaclarinha.blogspot.pt

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. A caminhada e um pouco de exercício fazem toda a diferença na perda de peso. É claro que é possível emagrecer só com a dieta, embora aí tenha de ser uma dieta um pouco mais rigorosa. Por isso é preferível fazer uma alimentação completa e equilibrada e o exercício faz o resto. Beijinhos

      Eliminar
  3. Eu adoro caminhar, sempre que podia ia e voltava do trabalho a pé, e ao fim do dia a caminhada para casa até me ajudava a aliviar a cabeça. Agora nestes últimos meses tenho estado muito parada pois passo os dias em casa em frente ao computador a escrever a tese e artigos. Espero voltar ao activo (físico) em breve! Beijinhos
    --
    O diário da Inês | Facebook | Instagram

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Mesmo que não seja com frequência se for de vez em quando já é bom! Beijinhos

      Eliminar
  4. tenho tanta preguiça! :(
    nunca arranjo tempo para mim para exercício então ... falta-me motivação ... :(
    bjs
    Carla

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Eu também não arranjava tempo para mim, esse foi o meu grande erro. Felizmente tudo mudou! O que custa é começar, depois vai bem e já nem passamos sem exercício, o nosso corpo até pede e mais e mais! Há que ter força de vontade, com isso tudo se consegue! Beijinhos

      Eliminar
  5. Eu aproveito a hora de ir levar os rapazes à escola. Eles tb adoram caminhar e de manhã sabe mesmo bem. 2 km para lá e mais 2 no regresso a casa. Ao fim do dia de aulas repito a dose ;)

    Beijinho!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Que bom! É uma excelente forma de fazer exercício sem darmos conta! Beijinhos

      Eliminar
  6. Nem imaginas a caminhada que fiz no último fim de semana. Gosto muito de caminhar junto à praia e por aqui basta andar 5 minutos de carro e temos óptimos passeios e passadiços para caminhar sempre junto à orla marítima. Mas o que não esperava era que depois de fazer a caminhada de ida sempre com o sol a acompanhar, à vinda o caso mudou completamente de figura: chuva, vento forte com areia e saraiva à mistura. Confesso que até tive medo e só pensava numa onda gigante que iria surgir por entre as dunas, qual filme de terror. A verdade é que aprendi a lição e agora caminhadas só com sol e sem possibilidade de chuva (sim porque comigo veio meia praia de areia nos bolsos, cabelo, ...)
    Mas adoro caminhar embora confesse que no meu caso não noto diferença na balança mas noto no corpo e nos meios movimentos, por isso continuo sempre a fazê-la quando posso :D
    Beijinhos ...
    Gulosoqb.blogspot.pt

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. A caminhada ao ar livre tem dessas surpresas! Sabes que aqui nos Açores é assim, tanto está a fazer sol, como tão depressa está a chover! Temos as 4 estações num dia! Felizmente tenho passadeira, assim posso prevenir-me nos dias mais duvidosos! Beijinhos

      Eliminar
  7. Fazer exercício é sempre bom. Seja qual for o exercício, desde que a pessoa se sinta bem. Eu adoro caminhadas, dou-as quase diariamente em passo apressado e só tenho pena por vezes de alguma inconsciência por parte dos condutores, que já apanhei alguns sustos. Algumas zonas por onde passo são algo movimentadas por isso sempre que posso vou mais para longe para passadiços, parques e jardins. Tão bom :-)

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Quando há parques e passadiços próprios para o efeito é que é bom! Infelizmente na minha ilha, principalmente na zona onde vivo não há. :-( A não ser os parques florestais que já mostrei bo outro blog. beijinhos

      Eliminar
  8. Também ando em caminhadas com a minha filhota. E todos os dias subimos as escadas até ao andar onde moramos (4º andar), ficamos estafadas,....mas temos um objectivo e vamos vencer até ao fim,...
    Beijinhos,
    Espero por ti em:
    http://strawberrycandymoreira.blogspot.pt/
    http://www.facebook.com/omeurefugioculinario

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Só o facto de optares pelas escadas em detrimento do elevador já é um grande ponto a favor! Beijinhos

      Eliminar
  9. Eu estou desejosa que volte o tempo bom (está quase), para retomar as caminhadas :)
    Beijinho

    Recanto com Tempero
    http://recantocomtempero.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Com bom tempo a caminhada sabe sempre melhor! Beijinhos

      Eliminar
  10. Também não ando em ginásio, mas não caminho, só corro... Até porque é mais rápido, assim ocupo menos tempo. E acho que caminhar é chato, talvez seja por nunca ter dado ao desporto uma oportunidade :P Mas sem dúvida que é um desporto completo e que faz muito bem! Até porque não tem o impacto da corrida, que para algumas pessoas pode ser demasiado...

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Há dias em que também corro mas prefiro a caminhada, pois não é tão exigente, e permite-me pensar e divagar! Beijinhos

      Eliminar
  11. nada melhor do que uma boa caminhada para pôr as ideias e o corpo no lugar, é bem verdade. também sou fã de uma boa "bicecletada"!;)

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. "Bicecletada" nunca fiz, quem sabe não será o meu próximo desafio!

      Eliminar
  12. Uiiii exercicio fisico... acho que é importante é fazer algo que se goste, para mim as caminhadas são uma excelente opção, gosto muito. Bjs

    ResponderEliminar

Grata por passarem pela minha cozinha!